Hvordan stopper man med at overtænke alt?

Mange af os kender følelsen: Du ligger i sengen og tænker over en samtale fra i går, eller du bruger en time på at tænke over, hvad du burde have gjort anderledes i en situation for 10 år siden. Overtænkning er utrolig udbredt og kan gøre selv små valg til store udfordringer.

Den gode nyhed er, at det er muligt at blive bedre til at undgå det. Det kræver tilmed ikke, at du ændrer hele din måde at tænke på, da du med nogle enkle vaner og lidt øvelse kan lære at give slip og træffe beslutninger med mere ro i sindet.

Mange danskere har problemer med overtænkning

Overtænkning er noget, som rigtig mange danskere kæmper med i det daglige. Faktisk viser flere undersøgelser, at en stor del af os bruger unødigt meget tid på at tænke over ting, vi ikke kan ændre. Det kan handle om alt lige fra arbejde og relationer til almindelige daglige valg.

Det er vigtigt at slå fast, at det ikke er et tegn på svaghed at overtænke. Det er ofte et tegn på, at du er en person, der tager tingene alvorligt og gerne vil gøre det rigtigt. Men når tankerne bliver ved med at køre i ring, hjælper det sjældent at tænke endnu mere over det.

Problemet opstår, når hjernen ikke har mulighed for at finde ro. Du går og grubler over en beslutning, og bliver måske endda ved, selvom den er taget. Eller du forestiller dig alle de ting, der kan gå galt, inden du overhovedet er gået i gang. Det slider på både krop og sind over tid.

Den gode nyhed er, at du ikke er alene om det, og at der findes måder at bryde mønstret på. Mange har lært at håndtere deres tanker bedre og oplevet stor forskel i deres hverdag som resultat af dette. Det samme kan du gøre, og i denne artikel får du flere konkrete råd til, hvordan du kommer i gang.

Sådan kan du undgå at overtænke alt

Overtænkning kan føles som en fælde, der nærmest er umulig at komme ud af, når du først er havnet i den. Men der er heldigvis konkrete ting, du kan gøre for at bryde mønstret. Nedenfor finder du en række enkle råd, der kan hjælpe dig til at få mere ro i hverdagen.

Du behøver ikke prøve dem alle på én gang, da du i stedet bør starte med det råd, der føles mest rigtigt for dig, og byg videre derfra. Husk også på, at selv de helt små ændringer kan gøre en stor forskel, når det kommer til at håndtere de tanker, der kører rundt i dit hoved.

Husk at det bare er tanker

Prøv at sætte seks ord foran dine bekymringer: ‘Lige nu har jeg tanken, at…’. Det lyder enkelt, men det gør noget ved den måde, du anskuer dine tanker på. Du minder på den måde dig selv om, at en tanke ikke er en kendsgerning, men blot noget, der dukker op i dit hoved.

Når du øver dig i det her, begynder du stille og roligt at lægge afstand til dine tanker. Du bliver bedre til ikke at tro på alt, hvad hjernen fortæller dig. Med tid og træning kan du få et roligere forhold til de tanker, der før føltes svære at rumme, hvilket kan gøre en mærkbar forskel for dig.

Opfind en figur

En god teknik er at give dine negative tanker en karakter. Forestil dig f.eks. en gnaven papegøje, der sidder på din skulder og hvisker sure ting i dit øre. Det kan godt være, at det lyder lidt underligt, men det hjælper mange med at tage lidt af brodden af de hårde tanker.

Når du giver tankerne en figur, er det lettere at se dem udefra, så du ikke på samme måde ender med at blive opslugt af dem. Du kan nærmest smile lidt af papegøjen og tænke: ‘Der er du igen’. Det er med til at skabe afstand og gøre dine tanker mindre tunge at bære.

Giv dine bekymringer et tjek

Din hjerne er god til at skabe worst case-scenarier. Den kan finde på at fortælle dig, at alt går galt, uden at der er noget bevis for det. Her kan det hjælpe at stille dig selv spørgsmålet: ‘Er der egentlig noget, der tyder på, at det her sker?’.

Øv dig i at forholde dig til dine tanker som en detektiv. En detektiv tror ikke blindt på alt, men undersøger sagerne fra flere sider. Når du gør det samme med dine bekymringer, opdager du i langt de fleste tilfælde, at de faktisk slet ikke holder helt stik i virkeligheden.

Bryd dine tanker

Hjernen har ikke plads til at tænke på mange ting på én gang. Det kan du bruge til din fordel. Når tankerne kører i ring, så gør noget, der kræver din fulde opmærksomhed. Det kan være noget så simpelt som at gå en tur, lytte til en podcast, lave mad eller noget helt fjerde.

Det vigtigste er ikke, hvad du giver dig i kast, men at du flytter fokus et andet sted hen. Du kæmper ikke imod tankerne, men vender derimod bare opmærksomheden i en anden retning. Det er en af de enkleste og mest effektive måder at give hjernen en pause på.

Slut fred med tankerne

Mindfulness handler ikke om at tømme hovedet. Det er ganske enkelt umuligt. Det handler derimod om at ændre dit forhold til tankerne. I stedet for at kæmpe imod dem eller lade dem styre dig, er det en måde at øve dig i at se dem komme og gå uden at gribe fat i dem.

Sørger du for at øve dig på dette regelmæssigt, bliver du bedre til at træde et skridt tilbage fra tankerne. Du lærer med tiden at møde dig selv med mere ro og venlighed, frem for at skælde dig selv ud for at tænke for meget. Det er noget, der kan gøre en stor forskel over tid.

Snak med nogen

Nogle gange er det allerbedste, du kan gøre, at sætte ord på det, der fylder. Ring til en ven, fortæl det til en i familien eller find en anden, du har tillid til. Det er ikke sikkert, de kan løse noget, men i stort set alle tilfælde letter det byrden, at du får talt ud om det.

Føler du ikke, at du har nogen at tale med, så findes der naturligvis en række steder, hvor du kan få hjælp. Mange skoler og arbejdspladser har folk ansat til netop det. Der findes også rådgivere på nettet, som du kan kontakte anonymt, hvis det føles lettere at starte der.

Det tager tid at give slip på overtænkning

At ændre sine vaner og give slip på overtænkning er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden. Det tager tid, og du vil derfor komme til at opleve dage, hvor det føles svært. Det er helt normalt, og det betyder ikke, at du gør det forkert eller ikke er god nok.

Tænk derfor på det som at træne en muskel. Første gang du løfter vægte i et fitnesscenter, er det hårdt, og du kan ikke løfte særlig meget. Men jo mere du træner, jo stærkere bliver du. Det samme gælder, når du øver dig i at håndtere dine tanker.

Vær tålmodig med dig selv, og giv også plads til, at du kan fejre de små sejre undervejs. Måske lykkes det dig at bryde et tankemønster én gang i dag. Det er et godt skridt fremad. Over tid vil du helt afgjort opleve, at det bliver lettere, og at du får mere ro i hverdagen.

Kan have konsekvenser for din søvn

Har du svært ved at falde i søvn, fordi tankerne kører derudaf, når du lægger dig ned? Det er et meget udbredt problem, så du er ikke den eneste, der har det på den måde. Faktisk er overtænkning en af de hyppigste grunde til, at folk ligger vågne om natten og stirrer op i loftet.

Når du overtænker, sender du signaler til hjernen om, at der er noget, den skal løse. Hjernen går derfor i gang og bliver mere vågen, selvom du egentlig har sat dig for at sove. Det er en ond cirkel, da søvnmangel til gengæld gør det sværere at holde tankerne i ro dagen efter.

Derfor er det ikke kun dit sind, men også din søvn, der vinder ved at arbejde med overtænkning. Når du bliver bedre til at give slip på tankerne, vil du ofte opleve, at du falder hurtigere i søvn og vågner mere udhvilet. God søvn og ro i sindet går hånd i hånd.