Hvor meget forbrænder man ved at cykle?

Cykling er en af de mest populære former for motion i Danmark, og mange bruger cyklen både som transport og som en måde at holde sig i form på. Men hvor mange kalorier forbrænder man egentlig, når man sætter sig op på sadlen og træder i pedalerne?

Det får du svar på i denne artikel, hvor vi ser nærmere på, hvad forskningen og eksperterne siger om kalorieforbrænding ved cykling. Du får konkrete tal og formler, du selv kan bruge til at beregne dit kalorieforbrug, og du får gode råd til, hvordan du får mest muligt ud af dine ture på cyklen.

Så meget forbrænder man ved at cykle

Der er to udbredte tommelfingerregler for, hvor mange kalorier man forbrænder ved at cykle. Den første siger, at man forbrænder ca. 0,33 kalorier pr. kg kropsvægt pr. kilometer. Den anden, som de fleste eksperter foretrækker at bruge, sætter tallet lidt højere til 0,5 kalorier pr. kg pr. kilometer.

Vejer du f.eks. 80 kg. og cykler en tur på 80 kilometer, vil du ifølge den første metode forbrænde cirka 2.112 kalorier. Bruger du den anden metode, lander du på 3.200 kalorier for den samme tur. Forskellen er stor og viser, at det kan være svært at sætte et helt konkret tal på det.

Årsagen til det store spænd mellem de to tal er, at kalorieforbrændingen afhænger af en lang række faktorer. Din hastighed, dit tempo, bakker på ruten, modvind og din egen form spiller alle en rolle. Derfor er formlerne blot et udgangspunkt og ikke en præcis måling af, hvad du kan forvente, at din krop forbrænder på en cykeltur.

Cykling er en god måde at forbrænde kalorier

Cykling er en af de mest effektive former for motion, når det kommer til at forbrænde kalorier. Det er en aktivitet, der aktiverer store muskelgrupper i benene og kroppen, og som kan holdes i gang over lang tid uden, at det slider for hårdt på led og muskler – især sammenlignet med løb.

En stor fordel ved cykling er, at det er let at tilpasse intensiteten til sit eget niveau. Er du helt ny, kan du blot starte roligt ud og øge tempoet over tid, mens erfarne cyklister kan presse sig selv hårdt og dermed forbrænde langt flere kalorier på samme tid og distance som en nybegynder.

Cykling er også skånsomt for kroppen. I og med, at du sidder på en sadel og ikke bærer din egen vægt på samme måde som ved løb, er risikoen for skader på knæ og hofter langt lavere. Det er med til at gøre, at cykling er en god løsning for de personer, der har et ønske om at forbrænde mange kalorier uden at slide kroppen for meget.

Høj kalorieforbrænding forudsætter længere ture

Hvis du har et ønske om at forbrænde et stort antal kalorier på cyklen, kræver det, at du er villig til at bruge tid i sadlen. En kort tur på 10 til 15 kilometer giver en vis forbrænding, men det er de længere ture på 50 kilometer og derover, der for alvor kommer til at rykke i kalorieregnskabet.

En tur på 80 kilometer tager for de fleste cyklister mellem 3 og 5 timer afhængigt af tempo og terræn. Det er en betydelig tidsinvestering, men til gengæld kan man altså nå en forbrænding på langt over 2.000 kalorier på en enkelt tur, hvorfor det er en meget effektiv måde at tabe sig på.

Det er dog ikke kun distancen, der tæller. Cykler du i et kuperet terræn med mange bakker, stiger forbrændingen markant sammenlignet med at cykle på en flad rute. Bakker kræver mere kraft fra benene og hjertet, og det øger kalorieforbrændingen betydeligt, uden at du nødvendigvis skal køre flere kilometer.

Mange bruger cykling til at forbrænde kalorier

Cykling kan i dag bryste sig af at være en af de brugte former for motion i Danmark, og mange danskere vælger netop cyklen, da det er en effektiv og behagelig måde at forbrænde kalorier på. Mange bruger også cyklen til transport i det daglige, hvilket selvsagt også forbrænder kalorier.

At cykle til og fra arbejde er en oplagt måde at lægge lidt ekstra forbrænding ind i hverdagen uden at skulle afsætte særskilt tid til at motionere en masse. En daglig cykeltur på blot fem til ti kilometer hver vej kan over tid give en mærkbar effekt på både vægten og den generelle form.

Mange cyklister oplever også, at cykling er lettere at holde fast i end andre former for motion, fordi det hurtigt kommer til at føles som en naturlig del af hverdagen frem for en pligt. Det sociale element spiller også en rolle, da mange vælger at cykle i grupper eller med venner, hvilket gør det mere motiverende.

Vigtigt også at indtage kulhydrater på dine cykelture

Når du cykler lange ture, er det dog ikke nok blot at tænke på, hvad du forbrænder. Du vil også være nødt til at tænke på, hvad du fylder i kroppen undervejs på din tur. Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under fysisk aktivitet og er vitalt for at holde energiniveauet oppe på de lange ture.

På ture under en time har de fleste ikke brug for at spise undervejs. Men cykler du i mere end 60 minutter, begynder kroppens kulhydratlagre at blive tomme, og du vil mærke det i form af træthed, tunge ben og dårlig koncentration – og det kan dermed gøre det svært for dig at cykle.

For at undgå det anbefaler eksperter, at du indtager 30 til 60 gram kulhydrater i timen på dine lange ture. Det kan komme fra energibarer, bananer, dadler eller sportsdrikke. Det er vigtigt at spise, inden du bliver sulten, da det tager tid for kroppen at omsætte maden til brugbar energi.

Husk også at drikke nok vand undervejs. Selv et let væsketab kan ende med at sænke din præstation markant og gøre turen langt hårdere end nødvendigt. En god regel er at drikke en halv liter vand i timen under normal cykling og mere, hvis det er varmt, eller du har en tendens til at svede meget.