Hvad gør man hvis man skændes hele tiden?

Alle skændes en gang imellem. Det er helt normalt og en del af det at være mennesker, der lever sammen eller på anden vis har en tæt relation. Men hvis du og din partner, ven eller kollega skændes igen og igen, kan det naturligvis blive en stor byrde i det daglige.

Heldigvis er der ting, du kan gøre for at bryde mønstret. Det kræver heldigvis ikke de helt store ændringer at komme i gang, da det ofte er de små skridt, der gør den største forskel – og det kan du starte med allerede i dag.

Alle par skændes – hvornår er det for meget?

Alle par har dage, hvor humøret er dårligt, og ordene ikke er de pæneste. Det er ikke et tegn på, at forholdet er ødelagt eller at I ikke er glade for at have hinanden. Skænderier hører med til livet, og de kan faktisk hjælpe to mennesker med at forstå hinanden bedre.

Men det er vigtigt at understrege, at der dog er forskel på at skændes en gang imellem og på at skændes hele tiden. Hvis I ofte råber ad hinanden, siger grimme ting eller aldrig finder en løsning, er det et tegn på, at noget ikke fungerer som det skal.

Et godt tegn at holde øje med er, hvordan I har det efter et skænderi. Kommer I tættere på hinanden, eller føler I jer mere langt fra hinanden? Hvis det altid ender med dårlig stemning og ingen aftaler, så er det vigtigt, at I sørger for at få gjort noget ved det hurtigst muligt.

Det er ikke meningen, at et forhold skal føles som en kamp, så hvis du oftere er ked af det end glad, når du er sammen med din partner, er det tid til at stoppe op og tænke over, hvad der kan gøres anderledes.

Sådan kan du undgå skænderi

At skændes er menneskeligt, men der er ting, du kan gøre for at mindske antallet af konflikter i dit forhold. Det handler ikke om at undgå de svære samtaler, da de er nødvendige at tage. Derimod handler det om at lære at have dem på en bedre måde.

Små ændringer i den måde, du taler og lytter på, kan især vise sig at gøre en stor forskel. Nedenfor finder du en række konkrete råd, som du kan begynde at bruge i hverdagen, som kan hjælpe dig med enten at undgå eller bedre håndtere skænderier med din partner.

Brug ‘jeg’-form

En af de mest enkle ting, du kan gøre, er at tale ud fra dig selv. I stedet for at sige ‘Du lytter aldrig’, vil de være bedre at sige ‘Jeg føler mig overhørt, når jeg taler’. Det lyder måske som det samme, og det er også meningen, men faktum er, at det ændrer hele tonen i samtalen.

Når du bruger ‘jeg’-form, kommer det ikke til at føles som et angreb på din partner. Du deler dine følelser, og det gør det lettere for den anden at lytte til, hvad du siger, uden at gå i forsvarsposition. Det åbner på den måde op for en ægte samtale i stedet for en kamp.

Tag en timeout

Hvis en samtale ender med at blive for ophedet, er det klogt at tage en pause. Aftal f.eks. at gå ind i hvert sit lokale i en kort periode, så I begge kan falde til ro. Det er dog vigtigt at slå fast, at det ikke er det samme som at løbe fra problemet – det er en måde at passe på samtalen.

Det er dog vigtigt, at I aftaler at vende tilbage til emnet, når I har kølet ned. En timeout virker kun, hvis I bruger den til at samle tankerne og ikke til at lukke helt af. Sæt derfor helst et tidspunkt for, hvornår I vil tale videre.

Lyt for at forstå

Mange gange lytter vi ikke rigtig til vores partner, når de taler – vi venter derimod bare på, at det bliver vores tur til at tale. Prøv i stedet at lytte med det mål at forstå, hvad den anden faktisk mener og føler. Det kræver øvelse, men øvelse gør mester.

Stil spørgsmål, hvis du er i tvivl om, hvad den anden mener. Undgå at gætte på motiver eller antage det værste. Når den anden føler sig hørt og forstået, falder temperaturen i samtalen af sig selv, og det bliver derfor lettere at føre en rolig samtale frem for at skændes.

Undgå personlige angreb

Der er forskel på at tale om et problem og på at angribe den person, du taler med. Ord som ‘Du er altid så egoistisk’ sætter den anden i en kasse og løser ingenting. Det skaber i stedet vrede og afstand, og det kan være svært at komme tilbage fra det.

Fokuser i stedet på den konkrete situation. Hvad er det, der ikke fungerer lige nu? Hvad har du brug for? Respekt er grundlaget for en god samtale, og den skal være til stede – også når I er uenige om noget vigtigt.

Identificer de egentlige problemer

Mange skænderier handler på overfladen om praktiske ting som rengøring, penge eller planlægning. Men ofte er der noget dybere på spil. Det kan for eksempel handle om, at den ene part føler sig overset, alene eller utryg i forholdet.

Prøv at spørge dig selv, hvad der egentlig gør ondt. Er det virkelig opvasken, der er problemet, eller handler det i højere grad om, at du ikke føler dig set og værdsat? Når I finder frem til det egentlige emne, er det selvsagt også markant lettere at finde en løsning på det.

Start i parterapi

Hvis I gang på gang ender i de samme skænderier uden at komme videre, kan det være en god idé at søge hjælp udefra. En parterapeut kan hjælpe jer med at se mønstre, I selv ikke lægger mærke til, og lære jer nye måder at tale med hinanden på.

Mange tænker, at parterapi kun er for par, der er ved at gå fra hinanden, men det er det ikke. Terapien kan være et godt sted at lære hinanden bedre at kende og få de redskaber, der gør, at I fremover vil være i stand til at håndtere jeres samtaler og skænderier på en bedre måde.

Vigtigt at tage snakken på det rette tidspunkt

Selv den bedste samtale kan desværre ende helt galt, hvis den finder sted på det forkerte tidspunkt. Timing betyder derfor langt mere, end de fleste tror. Hvis en af jer er træt, sulten eller vred, er det svært at lytte ordentligt og tale roligt om svære ting i et forhold.

Prøv derfor at vælge et tidspunkt, hvor I begge er faldet til ro og ikke har for meget andet at tænke på. I behøver ikke at aftale et fast tidspunkt, da det f.eks. bare kan være en stille stund efter aftensmaden eller en rolig morgen. Det vigtige er, at ingen af jer er midt i noget stressende.

Hvis samtalen alligevel begynder at løbe løbsk, kan du selv gøre en forskel ved at sænke din stemme. Det lyder enkelt, men det virker faktisk. Når du taler roligt, sender du et signal om, at du er der for at finde en løsning og ikke for at vinde en kamp.

Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at det ikke altid er let at holde sig rolig, når den anden råber. Men jo mere du øver dig i at blive i roen, jo lettere bliver det med tiden. Og din ro kan smitte af på den anden og hjælpe med at bringe samtalen tilbage på et godt spor.